by banan

[...] z szynką i serem (ok 4 kawałki)ZAMIAST SZYNKI DAJ SER BIALY,PIERS Z DROBIU, RYBKE, DO TEGO TLUSZCZE CZYLI MASLO/OLIWE Sok z marchwi MARWIT 250ml BEZ SHITU JEST? jabłko lub banan OK 3. Posiłek - godz : 14.30 Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml BEZ CUKRU MOZESZ TUTAJ NIE WIDZE BIALKA I WEGLI, DAJ COS 4. Posiłek - [...]

[...] kcal 74 masło b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b47 ww140 t29 kcal 1004 3obiad 4.carbo 60g b0 ww56 t0 kcal 216 białko 40g b32 ww2 t3 kcal 162 banan b1 ww28 t0 kcal 114 podsumowanie: b33 ww 86 t3 kcal 492 5.19:00 ryba 130g b32g ww1 t1 kcal 141 chleb orkiszowy 200g b18 ww80 t11 kcal488 [...]

witam Śniadanie (6.10) Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 - same płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678 dodaj jakiś owoc np/pomarańcza dodaj 2 jajka II Śniadanie (9.00) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427 Masło śmietankowe 20 0 15 0 132 Szynka z indyka 50 8 [...]

[...] za dużo mięcha? Plany mam takie: - posiłek przedtreningowy -> 1.5h przerwy -> trening (ok. 1h) -> 10 min przerwa -> aeroby (na razie ok. 30 minut) -> jak wrócę to białko + banan -> 30 min przerwa -> posiłek Biorę dodatkowo każdego dnia witaminy+minerały i omega3. Nie mam zbytnio kasy, a BCAA jest prawie 2x droższe od białka. Czytałem jeszcze o [...]

[...] Ogólnie trening masakryczny, jeszcze zapasy siły są z poprzedniego cyklu gdzie miska na wypasie była, na tej trawie to ja nie wiem czy dam radę ciągnąć 4 tygodnie, na pewno będę schodzić z ciężarów, bo ręce mi odpadna, przydał by się plecak z obciążeniem. MISKA zielsko, banan, kasza gryczana Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-05 19:54:00

1) Płatki owsiane + orzechy włoskie z mlekiem brak białka 2) Jabłko + banan + szklanka soku owocowego nic wartościowego same cukry z owoców 3) Jajecznica z dwóch jajek + szynka lub 2 jajka sadzone 4) Pierś z kurczaka/Ryba + Ryż/Kasza + warzywa 5) 2 kromki chleba razowego z szynką i ogórkiem tu też brak podstawowych składników odżywczych Ogólnie [...]

[...] dodalem 30/1h rowera co drugi dzień. W pracy też ruszam sie znacznie więcej Moja dieta to zazwyczaj Posiłek 1 -100g ryzu -150g kurczaka Lub 100g kaszy i 4jaja Posiłek 2 -banan lub bułka serek wiejski Posiłek 3 -Standardowo obiadek schab ziemnaki Lub -100g ryzu -150g kurczaka Posiłek 4 -100g ryzu/kaszy -150gkurczaka lub tuńczyk z puszki [...]

B: 6g W: 60g T: 4g - mniej wiecej tyle by mi wychodziło z normalnego posiłku nr 3 tutaj wezme sobie przykładowy koktajl z http://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowookoło 150g + ryż/kasza 100g + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka) 4. owoce/warzywa jakieś jabłko banan lub marchewka\pomidor + jakaś ryba(tuńczyk w sosie własnym 100g) 5. ryba 100g jakiejś ryby lub 3 jajka z owocami lub warzywami Do każdego posiłku mogę dołożyć też jakiś [...]

Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy [...]

A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

Już po rannym śniadanku. Wrzuciłem w siebie: 100g owsu + banan +trochę jog. naturalnego 2 tosty z szynką i serem + 4 jaja na miękko Coś jeszcze by się przydało typu zdrowych tłuszczy?? Czy starczy tych tłuszczy z jajek w tym posiłku? 11.30 Ryż+kurczak+warzywa na południe u chińczyka:) Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-09-07 12:22:29

[...] - mrzy, ciemno, zimno yhh Byłam na zakupach - ryba wędzona, płatki owsiane, tuńczyk owoce morza - coraz bardzej sie do nich przekonuje...- jakoś na owoce mnie nie ciągnie...banana jeszcze zjem ale co innego to mnie Lenka ja tylko DANIO - tylko kupiłam sobie ten taki duży 0,5 kg chyba ma jest chyba mniej żadki - albo mi się zdaje - z makaronem i [...]

Mogą być ;-) Zawsze możesz też zrobić placki np. jaglane, czy owsiane. Jaja, banan, jakieś bakalie, orzechy mieszasz i na patelnię. Bułki z wędliną własną i jajem też ok ;-) Pamięta, by to pieczywo było dobrej jakości, nie marketowe, tylko z piekarni, np. na zakwasie.

[...] płatków owsianych 5g B, 7.5g WW, 2.25g T150ml mleka 2% 4g B, 6g WW, 2g T100ml jogurtu naturalnego 2g B, 46g WW, 0.6g T1 średni banan (ok. 200g) 18g B, 1.75g WW, 2.5g T100g twarogu półtłustego 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) [...]

[...] owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam [...]

[...] owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam [...]

[...] z w/w powodu) 2opcja : ok 7 lyzek cheerios (50g) 3,5g B ok 5 lyzek platkow owsianych (50g) 5,95g B ok 1 garsci rodzynek (10g) 0,2g B 2 szklanki mleka (500ml) 15,5g B 1 banan (ok 200g) 2g B w sumie ok 27,15g B 2 opcje jem z reguly w dni ktore mam treningi,zawiera ona duzo wiecej WW niz opcja 1,nie rozpisywalem tego [...]

Powiedziała że od tak nie może mi powiedzieć co i jak tylko tak w skrócie , bo by musiała wiedzieć jak trenuje, jaki mam metabolizm, ile śpię, ile razy się wypróżniam;p Teraz wypiłem 50g gainera i 30g wpc + banan po treningu bo nic ugotowanego nie miałem żeby na szybko zjeść.